Пранаяма для начинающих. Уровень 2
Views: 1
0
0
Описание практик
1. Очищающее дыхание Капалабхати
27 раз, затем задержка дыхания после выдоха и три замка (подбородок к груди, живот втянут, мышцы тазового дна подтянуть). Один или три цикла. Очищающее дыхание можно делать 27 раз, затем 54 раза, затем 108 раз подряд.
2. Полное йоговское дыхание с паузой после вдоха и выдоха
6:2:6:2
3. Ступенчатое дыхание. Вилома Пранаяма
Вдох делим на пять частей, в перерывах задержка дыхания А
Выдох делим на пять частей, в перерывах задержка дыхания В
А+В
4. Попеременное