Рацион на день 1400 калорий Готовое меню для похудения
Views: 1
0
0
Ссылка на меню 1400 калорий от Стройнею! Хорошею!
Рацион на день 1400 калорий для похудения
ЗАВТРАК :
ОВСЯНКА С ЯЙЦОМ И СЫРОМ.
КБЖУ НА ПОРЦИЮ (160 ГР.)
НАМ ПОНАДОБИТСЯ:
Овсяные хлопья быстрого приготовления 30 гр.
Кипяток 100 мл.
Сыр твердый 20 % 10 гр.
Яйцо 1 шт.
Перец болгарский 10 гр.
Лук зелёный 5 гр.
Соль 1 щепотка.
Перец чёрный молотый 1 щепотка.
Оливковое масло 2 гр.
ПЕРЕКУС 1:
ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
КБЖУ НА ПОРЦИЮ (450 ГР) (можно разбить на 2-3 приема)
295/5,2/2/67,7
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Киви 150 гр.
Банан 150 гр.
Мандарин 150 гр.
Сок лимона
ПЕРЕКУС 2:
СМУЗИ СО СМОРОДИНОЙ
КБЖУ НА ПОРЦИЮ 270 ГР:
115/14/0,6/13,2
Кефир 0% 200 мл.
Творог 0 % 50 гр.
Смородина черная свежемороженная 30 гр.
Подсластитель по вкусу.
Ванилин 1 гр.
ДЕСЕРТ :
ЗАПЕКАНКА С СЕМЕНАМИ ЧИА.
КОЛИЧЕСТВО ИНГРЕДИЕНТОВ НА ЦЕЛУЮ ЗАПЕКАНКУ 700 ГР.
КБЖУ НА ПОРЦИЮ 180 ГР.
227/