8. ПЯТНИЦА. Вечер
Views: 1
0
0
Пятница. Вечер
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:
10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
1 минута работа + 30 секунд отдых:
1 БЛОК:
1) Приседания с широкой постановкой ног;
2) Статическое удержание тела в полуприседе руки впереди (угол сгибания колена = 90 градусов);
3) Отжимания с широкой постановкой рук;
4) Статическое удержание тела в полуотжимании с широкой постановкой рук (угол сгибания рук в локте = 90 градусов).
Повторить блок 3 раза.
2 БЛОК:
1) Выпады на месте (смена ног через 30 секунд);
2) Статическое удержание тела в полуприседе, руки впереди (угол сгибания колена = 90 градусов);
3) Отжимания с узкой постановкой рук;
4) Статическое удержание тела в полуотжимании с широкой постановкой рук, локти возле туловища (угол сгибания рук в локте = 90 градусов).
Повторить блок 3 раза.
3 БЛОК:
1) Подъемы на носки стоя;
2) Статическое удержание тела в полуприседе, руки впереди (угол сгибания колена = 90 граду