Тренировка на повышение лактатного порога / Lactate threshold boost training

На видео представлено выполнение тренировочного комплекса, направленного на повышение лактатного порога. Комплекс выполнялся в разгрузке-утяжелителе весом 9 кг. Состав комплекса: 1. Пробегите 3/4 мили (1200 м) со скорость бега на 10-километровую дистанцию 2. Выполните 50 скручиваний на пресс 3. Выполните 5 подтягиваний обратным узким хватом 4. Выполните 15 отжиманий 5. Выполните 30 приседаний с собственным весом (быстро) 6. Выполните 20 берпи 7. Еще раз пробегите 3/4 мили (1200 м) 8. Выполните 8 отжиманий с ногами на скамье 9. Выполните 50 гиперэкстензий 10. Выполните 15 обратных отжиманий от лавки 11. Выполните 15 приседаний с выбросом гантелей (вес каждой гантели – 5 кг) 12. Выполните по 20 выпадов на каждую ногу 13. Еще раз пробегите 3/4 мили (1200 м) 14. Выполните заминку в виде 15 минут легкой физической деятельности