Тренировки на сушке_СПИНА(ширина)_А. Степанов_Н. Ярошкевич_Альфа-Джим
Views: 3
0
0
11 сентября 2015. Тренировка спины (с упором на условную ширину) в 5-ю неделю предсоревновательной сушки. Видео снабжено комментариями по технике выполнения упражнений и дополнено позированием по окончании тренировки. Александр Степанов и Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань).
Схема тренировки:
1. Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье: 4*16;
2. Подтягивания в гравитроне за голову: 4*12;
3. Тяга сверху косоугольная сидя в Хаммере: 4*12-10-8-6;
4. Тяга верхнего Хаммера за голову: 4*12-10-8-6;
5. Тяга штанги в наклоне к ключице локтями в стороны перпендикулярно корпусу: 4*12;
6. Шраги с гантелями стоя: 4*12;
7. Тяга верхнего блока за голову: 6*10 с 30-тисекундным отдыхом;
8. Планка 3 по 1 минуте.