Про колено. Восстановление после разрыва связки коленного сустава ПКС. Штанга. 23 неделя.
Views: 1
0
0
привет! сегодня видео с тренировок со штангой, из которого вы узнаете - получится или нет у меня присесть со штангой 100 кг на 2 раза или нет.
вот подробный план тренировок:
Тренировка приседа
1 велотренажер (легкий темп) 10 минут
2 разминка 10 минут
3 планка
4 боколвая планка
5 присед на bosu 3х20
6 присед со штангой на 2 раза 50/60/70/75/80/85/90/95/100
7 разгибания ног 27х20х5
8 сгибание ног 27х20х5
9 подъем на носки сидя 25х35х5
10 заминка 5 минут
Тренировка верхней части тела
1 эллипс (легкий темп) 10 минут
2 разминка 10 минут
3 подъем на носки в тренажере 22х35х5
4 жим лежа 52х6/61х6/70х5/84х5х5
(в последнем подходе - максимальное количество повторений)
5 тяга вертикального блока 70х10х5
6 подъем штанги на бицепс стоя 42х5х5
7 тяга блока на трицепс 50х10х5
8 заминка 10 минут