week 3 day 1 Whole body

Разминка: 1. Plank open & closed - 30 секунд 2. Mountain climbers - 30 секунд 3. Plank knees to elbow - 30 секунд 2 круга, без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 1 минута. Рутина: Раунд 1: 1. Pull ups - максимум 2. Jump negative pull ups - максимум 3. Burpee (beginner) - 10 повторов 4. Wall walks - 4 повтора 5. Elevated pike push up - 10 повторов 3 круга, отдых между упражнениями 30 секунд, отдых между кругами 2 минуты. Раунд 2: 1. Jump squats (beginner) - 20 повторов 2. Australian chin up (wide + shoulder + close grip) - 10 повторов для каждого хвата 3. Side squats - по 10 повторов на каждую ногу 4. Toe touches - 20 повторов 2 круга, отдых между упражнениями 30 секунд, отдых между кругами 2 минуты.